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中长跑时为了改善气体交换与血液循环的条件永恒

2021-08-18 来源:

以防打草惊蛇。 中长跑时,为了改善气体交换与血液循环的条件,应注意呼吸的节奏

中长跑时,为了改善气体交换与血液循环的条件,应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两或三步一呼气,跑两或三步一吸气。随着跑速的提高,呼吸频率也相应加快。

在终点冲刺跑时,有些运动员采用一步一呼、一步一吸的方法,呼吸应自然和有一定的深度。随着疲劳的出现。应着重加深呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进新鲜氧气。在强度大、竞争激烈的情况下,为了提高呼吸效率,仅用鼻呼吸是不够的,应采用半张口与鼻同时呼吸,来最大限度地满足机体对氧气的需要。

中长跑时,由于内脏器官机能的惰性,氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要,跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象,迫使跑速降低,甚至有难以坚持跑下去的感觉。

这种生理现象叫“极点”,它与准备活动、训练水平和运动强度等有关。跑的强度大,“极点”出现得早跑的强度小,“极点”出现得迟,而且感觉轻,适应的时间也短。“极点”现象也与训练水平有关,训练水平高,内脏器官的适应能力就强,“极点”出现得就较缓和、短暂。“极点”是可以克服的,在练习过程中,应遵循循序渐进的原则,充分做好准备活动,掌握好途中跑的速度变化。

当“极点”出现时,可适当降低跑速,注意加深呼吸,特别是加深呼气,同时要以顽强的意志坚持下去。“极点”的克服,不仅是提高训练水平的过程,也是锻炼意志、培养克服困难精神的过程。

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